cwiczenia na

Witam! Chcialbym osiagnac wysportowana sylwetke, cos ala Daniel Craig. Na poczatku chcialbym przybrac troche na masie, potem wyrzezbic. Czy macie dla mnie jakies wskazowki, aby osiagnac ten cel? jaka dieta? jakie cwiczenia? czy masowac? czy zwykly fitness wystarczy?

Witam, znalazłem na pewnej stronie plan treningowy Pull/Push/Legs, ale musiałem go lekko zmienić ze względu na brak maszyn :P originalne ćwiczenia zaznaczyłem na czerwono a moje na zielono ! Czy plan jest dobry ? /SFD/Images/2016/1/16/1d66e6390eaa48f6bb821be9411b550e.png /SFD/Images/2016/1/16/755c3107b2834c4f813821112281d0c3.png [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Na początku napisze, że z forum korzystam rzadko wiec nie wiem czy piszę w dobrym miejscu, jeśli nie tutaj to proszę o przeniesienie. Teraz pytanie, w tym roku idę na studia i wybrałem AWF w Warszawie i na egzaminach wstępnych bieganie i pchniecie kulą. Z bieganiem daje sobie radę ale nie wiem jak [...]

[...] do glowy wpadl mi pomysl, azeby zainwestowac w jakas 'mini silownie' w piniwcy, tj. jakies hantle, laweczka i sztanga do tego. I tu moje pytanie - wiedzac, ze srednio bede mogl utrzymac diete, czy cwiczenia beda przynosily jakies efekty? Czy lepiej byloby pojsc na jakis basen przez ten czas, ewentualnie pobiegac azeby pozbyc sie tych zbednych kg?

Chciałabym zapytać czy ćwiczenia w domowym zaciszu to dobry pomysł. Nie bardzo mam czas biegać na siłownię i planowałabym zakup kilku sprzętów do domu. Moim celem jest generalnie poprawienie wyglądu brzucha i pośladków, ewentualnie nóg. Jestem drobna, mam 160 wzrostu, opracowaną dietę ale chciałabym też ćwiczyć. Może poradzicie na jakich sprzętach [...]

Witam Jestem początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe a dopiero mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć... i mam problem z bolącym ramieniem. Jeśli robię "koło"/obrót ręka przód/tył lub unoszę rękę bocznie to pojawia się ból chyba łopatki/stawu ramiennego czy coś z tym związanego. Nie wiem w jaki sposób mogło do tego dojść ;( kilka razy na [...]

[...] i postanowilem go dla was sprawdzic P90X - 90 dniowy program dzieki ktoremu mozemy stracic na wadze i rozbudowac swoje miesnie bez chodzenia na silownie tylko wykonujac cwiczenia przed telewizorem no zobaczymy co tydzien bede zamieszczal fotki Na wszelki wypadek bede chodzil na silownie aby potem nie bylo jajec Jutro mam zamiar kupic drazek [...]

Witam .... Trenuję już od jakiegoś czasu (5 lat z przerwami..wojsko..wino...kobiety)i na efekty nie mogę narzekać , jednak jak wiem z doświadczenia zawsze mogłoby być lepiej ..dlatego mam 2 plany do oceny a właściwie chodzi mi o sugestię który wybrać :] 1. Pon - barki, triceps, Sr - plecy, biceps, Pt - klatka, nogi (wiem ze spora większość [...]

Co myślicie o treningu gdzie, przykładowo w ciągu jednego dnia robię wszystko (czyli: klata, plecy, nogi, barki, biceps, triceps, brzuch), lecz jedno ćwiczenie na każdą partię, a następnego dnia zmieniam ćwiczenia do poszczególnych partii, ciała. Są dni kiedy na siłownię nie mam czasu, to pomyślałem aby chociaż w ciągu jednego dnia zrobić [...]

Witam! Zapewne wielu z was powie: Były już takie tematy. Mimo wszystko mam nadzieję, że znajdzie się ktoś, kto mi pomoże. Mam 15 lat 183 wzrostu Waga: 85 kg. Mam dosyć grube nogi i dużo tłuszczu na brzuchu. Mam zamiar chodzić na siłownię (karnet już kupiony na luty). I teraz kilka pytań do was: Prosiłbym tak po normalnym językiem, po ludzku aby [...]

mam pytanie czy np jak mam zrobic biceps i klate w poniedzialek i ciezko mi jest na bica zrobic 4 cwiczenia po 4 serie bo boli xD mam silke w piwnicy wiec moge chodzic kiuedy chce moglbym rano zrobic np klate i bica i wieczorem ? takie 2 treningi srednie zamiast zabijac sie na jednym i nie zrobic go w pelni poprawnie ? jak myslicie ?

Jakie najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha ? Ludzie zachwalają A6W , jedni ja krytykuja , robilem to przez jakis czas , robilem tez ABS , no i podstawowe brzuszki i "wypychanie" nog . i Chce zrobic sobie kaloryfer , no i podkreslam to ,ze nie mam tkanki tluszczowej , czyli po prostu jestem chudy :) wiec jakie ćwiczenia beda najlepsze ? :) [...]

Ćwiczę od 3 miesięcy muay thai. Od wczoraj raz w tygodniu mamy ćwiczenia ogólnorozwojowe, na których wykonujemy ćwiczenie polegające na podnoszeniu gruszki(nie wiem czy tak to się fachowo nazywa, w każdym razie tak nazywa to trener) na zgiętych nogach przy prostym kręgosłupie ponad głowę. Mam -5 dioptrii na obu oczach, a gdzieś obiło mi się o [...]

Witajcie ! Mam 16 lat 186cm i 59kg, wszyscy na mnie mówią "chuderlak" ! Przygodę z ćwiczeniami zacząłem już rok temu, ale poddałem się po tygodniu ćwiczeń bo nie widziałem już sensu, wmawiałem sobie że nie nic nie osiągniesz za chudy jesteś. Teraz znowu zacząłem ćwicze już 2 tydzień, oglądałem te body transformation na YouTube i zdałem sobie [...]

Witam, Mam 16 lat, wzrost:166cm, waga:51kg Cel na mase:60/65kg. Mam już prawie diete, teraz pozostaje kwestia treningu. Do dyspozycji mam drążek. Obciązenie typu baniaki z wodą i piaskiem mogę zrobic. Co polecacie aby moja masa to nie byl wielki bęben tylko żebym rósł w każdą stronę. Wiem że na forum jest milion takich tematów ale nadal niewiem [...]

Witam mam 20 lat ,80kg wagi ,180 wzrostu. Moje codzienne cwiczenia to 25 pompek i takie 3,4 serie.25 brzuszków i takie 4 serie dziennie .Robie to codziennie od tygodnia.Do tego dochodzi rower ,i bieganie 5 km 2 razy w tygodniu.Ogólnie zalezy mi na jakims tam 6 paku ,zeby w miare to wygladalo. Mniej wiecej tak wyglada moja dieta prosze o jakies [...]

Już od ponad 3 miesięcy lece nie zmienionym treningiem i przydałoby się w końcu coś zmienić. Oto mój trening: ŚRODA klatka: -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skosie -rozpiętki na skosie -rozpiętki na maszynie (done partie) biceps: -uginanie ramion stojąc z łamaną -modlitewnik -hantlem o kolano uchwyt młotkowy PIĄTEK barki: -wyciskanie sztangi [...]

Witam , na siłowni ćwiczylem pół roku jednak doznałem kontuzji pleców podczas meczu w kosza. Na silownie wrócilem 2 miesiace temu i robiłem rózne ćwiczenia,można powiedzieć trening ogólno rozwojowy ale teraz chciałbym zaczać według planu i tu moja prośba o dobry lan w celu zwiększenia siły.Z odżywek zakupiłem kreatyne x plode,bcaa powder od multi [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu. Najpierw trochę o sobie : Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 188cm Trenuję od 2 mies. Plan : Na każdą partię mięśni wykonuję 3-4 ćwiczenia 4 serie po 7-12 powtórzeń. Pn: klata, biceps Wt: triceps Śr: barki Czw, pt, sb się powtarza Nd: plecy I gdzie najlepiej dołożyć nogi? Przyrost w obwodzie ręki 29-33cm(na [...]

Siemka. Postaram się krótko i zwięźle. Ćwiczę ponad 2 lata. Ostatnio miałem kilka msc przerwy. W domu mam do 45kg obciążenia. Na martwy i przysiad mogę brać po 100+ na serię. Jest sens ćwiczenia w domu na tym 45? A może z miesiąc na tym małym ciężarze, a potem siłka? Małe partie typu bic tric jeszcze polecą, ale nogi, klatkę, plecy czy barki takim [...]